Расчет калорий калькулятор

Метаболизм калькулятор

Данный калькулятор учитывает уровень метаболизма и уровень активности. В совокупности он показывает примерное количество калорий которое вы сжигаете в течении дня.

Для примера ввести свой рост 1 м 67 см

По полученным результатам Вы можете примерно определить какое количество калорий Вам необходимо исходя из Вашей физической активности, возраста, роста и веса.
Наука говорит нам, что 1 фунт (0,456 кг) жира равен 3500 калорий, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере веса на 1 фунт в неделю. В действительности дело обстоит не совсем так, а гораздо сложнее. Как правило, при уменьшении потребления калорий человеком, обмен веществ (метаболизм) становиться менее активным, процессы замедляются.
Не пытайтесь резко уменьшить количество потребляемых калорий, резко уменьшив до нижнего уровня, надеясь на быстрое снижение веса, это может привести к нежелательным последствиям.
Со временем наш организм адаптируется к уменьшению количества получаемых калорий. Наше тело в результате этого более эффективно расходует получаемую энергию, улучшается обмен веществ (снижается метаболизм), сжигается меньше жиров.
Вот почему большинству из нас, выходя на борьбу по уменьшению своего веса, почти единственным вариантом является улучшение обмена веществ, физические нагрузки, частое питание малыми порциями (лучше идет усвоение веществ), потребление жидкости, езда на велосипеде и т.д. Обязательно не забываем про полноценный сон и водные процедуры. Потом, мы зачастую обнаруживаем, что чем ближе мы к своей цели по уменьшению веса (или жира в организме) - то становится все сложнее!
Если вы приблизились по потреблению калорий до нужной нижней границы, а после этого вы снова переходите к "нормальной" еде - вес может снова может увеличиваться, поэтому возвращение должно быть тоже продуманным и постепенным.

Калькулятор расчета калорий продуктов

Для расчета калорий, Вам необходимо заполнить колонку "колич", для этого в выпадающем меню, при нажатии в соответствующей строке продукта, заполните количество, итог подсчитывается автоматически при заполнении колонок.
Процент содержания					Общий итог
	белки	углев	жиры	ккал	всего	белки	углев	жиры	ккал


Хлеб	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Кусочек цельнозернового хлеба	2,1	14,4	1,0	75
Кусочек черного хлеба	3,2	15,3	1,2	85
Ломтик белого хлеба	2,2	16,6	0,0	75
Багет (1/4)	3,8	24,1	1,0	120
Сдобный сухарь	1,8	5,9	0,9	40
Круассан	3,0	18,0	9,0	165
Хрустящие хлебцы	0,5	8,9	0,2	40
Булочка с изюмом	3,9	25,2	1,6	130
Темный ржаной хлеб	2,5	20,1	0,5	95

Для разных блюд	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Яблочный сироп	0,0	10,0	0,0	40
Растительное масло	0,1	0,1	4,4	40
Грудинка (15 гр)	1,6	0,5	4,0	45
Сервелат	2,6	0,1	4,9	55
Шоколадная крошка	0,9	9,6	2,5	65
Шоколад обычный	0,4	7,8	5,3	80
Сыр	6,0	0,0	3,4	55
Яйцо	7,3	0,0	5,7	80
Варенье	0,1	8,9	0,0	35
Кокос, ломтики	0,8	6,8	6,0	85
Маргарин	0,0	0,0	2,8	25
Арахисовое масло	3,8	1,7	8,9	100
Сырные палочки	3,0	0,2	2,3	35

Продукты питания	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Картофель (не варенный, 150 гр)	3,8	27,4	0,0	125
Картофель (запеченный, 150 гр)	4,0	27,0	13,0	240
Бобы (стекло, 100 гр)	7,0	16,0	0,3	95
Гороховый суп ( 250 мл)	12,5	23,5	9,0	225
Макароны (сухие, 100 гр)	10,0	70,0	2,0	340
Мие (сухие, 100 гр)	12,1	70,6	1,5	345
Картофель фри (пакет, 150 г)	39,0	37,5	16,0	450
Рис (сухой, 100 гр)	7,0	79,0	1,0	350
Спагетти (сухие, 100 гр	12,0	71,0	1,5	345

Овощи и фрукты	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Цикорий салатный (200 гр)	3,2	3,7	0,4	30
Яблоко	1,0	14,0	0,0	60
Банан	1,0	30,2	0,0	125
Бланшированный сельдерей (200 гр)	2,5	5,0	0,0	30
Цветная капуста (200 г)	4,5	6,8	0,0	45
Брокколи (200 гр)	4,0	6,0	0,0	40
Груша	1,2	13,8	0,0	60
Лук-порей (200 гр)	4,3	10,7	0,0	60
Фасоль (200 гр)	3,5	13,6	0,2	70
Шпинат (300 гр)	7,5	7,5	0,0	60
Брюссельская капуста (200 гр )	4,5	7,9	1,1	60
Тутти-Фрутти (сухие, 100 гр)	2,0	75,5	0,0	310
Цикорий (200 гр)	2,9	5,8	0,0	35

Мясо и рыба	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Конина ( 100 гр)	22,0	0,0	2,0	105
Говядина свинина фарш (100 гр)	20,5	0,9	18,9	255
Говядина (в среднем,100 гр)	22 0,0	0,0	5,0	135
Куриные грудки (100 гр)	20,0	0,0	3,0	105
Рыба (100 гр)	16,0	0 0,0	5,0	110
Стейк (неподготовленный, 100 гр)	19,7	0,0	13,4	200

Десерт	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Заварной крем (150 гр)	5,0	15,0	5,0	125
Мороженое (100 гр)	2,5	13,0	7,0	125
Творог (100 гр)	14,2	3,3	0,0	70
Рисовое молоко (150 гр)	5,2	16,0	4,5	125
Взбитые сливки (столовая ложка)	0,2	1,3	3,2	35
Йогурт, постное (150 гр)	5,7	7,1	1,0	60
Йогурт, в целом (150 гр)	5,2	5,3	4,9	85
Яблочное пюре (150 гр)	0,0	25,0	0,0	100

Кондитерские изделия	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Миндальная паста печенье	4,3	26,0	16,0	265
Печенье	0,5	5,5	0,7	30
Cake (30 гр)	1,5	10,0	6,0	100
Шоколад (30 г)	1,2	15,7	9,7	155
Кондитерская продукция	4,5	35,1	5,7	210
Шоколадный эклер	4,0	31,9	26,3	380
Мокко торт	4,4	29,0	19,0	305
Имбирь торт (25 гр)	0,8	18,5	0,4	80
Арахис (25 гр)	6,9	2,1	12,7	150
Масло (30 гр)	1,2	16,6	9,3	155
Печенюшки	1,0	10,3	5,5	95
Миндаль	3,3	37,0	11,0	260
Кекс (50 гр)	2,8	27,5	8,8	200
Чипсы натуральные (25 гр)	1,4	11,7	8,6	130

Напитки	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Яблочный сок (200 мл)	1,0	14,0	0,0	60
Обычная вода (200 мл)	0,0	0,0	0,0	0
Капучино (150 мл)	2,0	5,9	3,0	60
Шоколадное молоко с низким содержанием жира (200 мл)	6,6	26,0	3,3	160
Прохладительные напитки (в среднем 200 мл)	0,0	19,0	0,0	75
Виноградный сок (200 мл)	0,0	31,0	0,0	125
Пахта (200 мл)	7,0	8,0	1,0	70
Кофе черный (150 мл)	0,0	0,0	0,0	0
Кофе с молоком (с низким содержанием жира)	0,6	0,8	0,4	9
Кофе сухое молоко (2,5 г)	0,1	1,4	0,9	14
Сахара (чайная ложка)	0,0	3,8	0,0	15
Молоко с низким содержанием жира (200 мл)	7,0	9,6	3,2	95
Пиво (стекло, 200 мл)	0,0	6,0	0,0	80
Пиво (банка, 300 мл)	0,0	9,0	0,0	120
Апельсиновый сок (200 мл)	1,0	19,0	0,0	80
Чай черный (150 мл)	0,0	0,0	0,0	0
Красное вино (стекло 100 мл)	0,0	3,0	0,0	80
Вино белое (стекло 100 мл)	0,0	0,0	0,0	70

Разное	белки	углев	жиры	ккал	колич	белки	углев	жиры	ккал
Маргарин	0,0	0,0	11,1	100
Соус для барбекю (столовая ложка)	0,3	5,6	0,1	25
Соус (ложка для соуса)	0,1	4,0	5,0	60
Майонез (столовая ложка)	0,1	0,3	5,4	50
Оливковое масло (столовая ложка)	0,0	0,0	10,6	95
Сахар (столовая ложка)	0,0	12,5	0,0	50
Сахар (чайная ложка)	0,0	4,0	0,0	15
Сахар кусковой (5 г)	0,0	5,0	0,0	20
Томатный кетчуп (столовая ложка)	0,2	6,0	0,0	25
Подсластитель	0,0	0,0	0,0	0

	Процент содержания				Общий итог

Не менее половины Вашего успеха в снижении веса зависит от многих факторов: правильного и сбалансированного питания. Немаловажное значение имеет что потребление с пищей не меньше, но и не больше необходимого количества питательных веществ, чем это нужно вашему организму.