Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля - это комплекс упражнений для укрепления мышц.
Упражнения Кегеля делают мышцы тазового дна сильнее, так как эти мышцы контролируют поток мочи и Мышцы малого тазапомогают удерживать органы малого таза на месте.

    Врачи рекомендуют проводить упражнения Кегеля в следующих случаях:
  • Недержание мочи. Это означает, что вы не можете контролировать мочеиспускание во время смеха, кашля, чиха, во время бега, занятия спортом или поднятии тяжелых предметов;
  • Позывы и невозможность удержать мочеиспускание. Срочная необходимость помочиться с такой силой, что вы не успеваете вовремя добраться до туалета;
  • Слабость мышц тазового дна в связи с родами;
  • Женщинам желающим предотвратить выпадение матки. Выпадение матки менее вероятно у женщин с сильными мышцами тазового дна;
  • Женщинам, которые заняты тяжелым физическим трудом;
  • Женщинам с возрастом. С возрастом мышцы, как правило, теряют свой тонус, эластичность, становятся слабее, в том числе и вагинальные мышцы.

Роды растягивают и ослабляют мышцы тазового дна, а это в свою очередь может вызвать проблемы с мочеиспусканием. Не исключена вероятность, того что один или несколько органов таза начинают провисать, когда матка провисает - это называется выпадение матки. Женщины могут помочь сами себе предотвратить появление этих проблем, выполняя ежедневные упражнения Кегеля во время и после беременности.
Как выполнять упражнения Кегеля? Это можно свободно делать где угодно и для это не требуется прилагать сверх усилий.
Напрягите мышцы участвующие в приостановке мочеиспускания.
Сожмите мышцы на 3 секунды, затем расслабьтесь их в течении следующих 3 секунд, при этом мышцы живота и бедер, спины не должны напрягаться во время упражнений.
Увеличивайте длительность процедур на 1 секунду каждую неделю, пока вы не достигнете время сжатия 10 секунд.
Повторите эти упражнение 10-15 раз за сеанс, старайтесь делать их как минимум 3 раза в течении дня.
Не проводите упражнения Кегеля во время мочеиспускания, выполнение упражнений в это время может повредить мочевой пузырь.
Результат будет эффективнее, если упражнения Кегеля выполняются по принятому графику, т.е. не эпизодически, а регулярно.
Ваш лечащий врач может попросить вас периодически приходить на прием для осмотра результатов действия упражнений Кегеля, для их возможной коррекции выполняемых процедур. Это позволит вам убедиться, что вы выполняете их правильно. Поговорите со своим врачом, если вы не заметите улучшения после выполнения процедур Кегеля после 3 - 4 месяцев занятий.

Упражнение для влагалища

В культурах некоторых народов влагалищу отводится особое место, ему поклоняются, он является для некоторых своеобразным табу. С физиологической точки зрения влагалище обладает удивительными способностями - мышечная труба с множеством функций: как родовой канал, через неё осуществляется отток менструальной крови, своеобразная дорожка для сперматозоидов (список в случайном порядке). Роды, менопаузы, поднятие и ношение тяжестей, недосыпание, курение и ожирение наносят вред физическому состоянию влагалища, что со временем приводит к ослаблению мышц тазового дна.
Вот несколько косвенных признаков того, что тазовые и влагалищные мышцы ослаблены:

  • Недержание мочи при кашле или чихании;
  • Искривление влагалища;
  • Постоянное ощущение давления в области таза;
  • Трудность опорожнения мочевого пузыря.

Положительной новостью является то, что, как и другие мышцы вашего тела, как тазовые и влагалищные могут быть укреплены с помощью несложных регулярных упражнений (этому поможет в том числе и снижение веса, прекращение курения). Упражнения, которые помогут восстановить способности ваших мышц - таких как доски, приседания, приседания и выпады - включают ваш тазовый пол, поэтому приносят определенную пользу. Но самый эффективный способ вернуть влагалище и тазовый пол в форму - это упражнение мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля.
1. Упражнения Кегеля на самом деле не так уж и сложно, но самая большая проблема, которую приходится наблюдать врачам - пациенты, в большинстве женщины, которые не научились правильно их выполнять. Во время проверки у врача, женщины сжимают и разжимают внутренние мышцы бедер, а не влагалища и мышц таза. Лучший способ женщине определить место, где расположены мышцы таза- это при приёме душа во время мочеиспускания (для выполнения упражнений по методике Кегеля).
2. Начните мочиться, затем попытайтесь остановить мочеиспускание и удерживайте мочеиспускание в течение 10 секунд. Мускулы, которые вы используете, чтобы удержать мочу и являются вашими мышцами тазового дна. Как только вы научились правильно сжимать мышцы, вы можете начать делать Кегели в течение всего дня.
Цель занятий состоит в том, чтобы сделать 50 сжатий и разжатий по Кегелю (в течение 10 секунд каждый раз) во время полного дня.
Эти процедуры могут быть проведены незаметно в любом месте, и проводить Kegel в удобное время. Если предстоит долгая поездка, то можно сделать это на остановках или во время монотонного движения. Во время просмотра телепередач или общении в социальных сетях может стать для вас еще одной хорошей возможностью для выполнения упражнений с тренажером Кегеля. А если вам станет скучно заниматься с тренажером обычным способом, то вы можете подняться по ступенькам с тренажером Кегеля.
Вы должны почувствовать улучшение, повышение мышечного тонуса после 6 недель тренировок, хотя восстановление влагалища после родов может занимать время до 3 месяцев. Если, у вас по-прежнему возникают проблемы с мышцами тазового дна, после использования кегелей, то пообщайтесь со своим лечащим врачом по этой проблеме. Обычно, из врачебной практики, когда врач говорит со своей пациенткой о проведении физиотерапии влагалища, то они смотрят на доктора как на сумасшедшего, а все это благодаря тому, что женщины представляют себя в гигантской комнате и врача, производящей манипуляции крошечными гантелями во влагалище.
На самом деле, физиотерапевты в специальной отдельной комнате, по определенной методике работают с мышцами таза и влагалища, а поэтому каждой пациентке уделяется индивидуальный подход, профессиональные врачи прошли специальную подготовку.
Вы можете не поверить, какое сильное влияние оказывает физическое состояние влагалища на сексуальную жизнь. С физиологической точки зрения, большинству женщин имеет необходимость проводить регулярные процедуры Кегеля для улучшения своей сексуальный жизни, что позволит улучшить приток крови в напряженные моменты.
Что касается практических исследований методики Кегеля, то на удивление их очень мало, не исследуются их воздействие на общее сексуальное здоровье женщин. Есть несколько небольших исследований, которые рассматривали изменение сексуальной функции женщин после прохождения тазовой физической терапии при недержании, и они подтверждает улучшение либидо женщины и способность достигать оргазма. Существует также масса данных, свидетельствующих о том, что тазовая физиотерапия очень полезна женщинам, испытывающих болезненные ощущения при половых контактах.
Если вы испытываете симптомы слабого тазового дна, начните включать процедуры Kegels в свой распорядок дня. Если, после нескольких недель Кегелинга вы не увидите результатов, то обязательно поговорите со своим врачом о других возможных причинах дисфункции мышц тазового дна, попросите направить вас к физиотерапевту.