Диеты для женщин

Увеличение избыточного веса и проявления признаков ожирения у детей и взрослых является серьезной проблемой. Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, повышение артериального давления, сахарного диабета 2 типа, некоторых видов рака и других серьезных заболеваний, влияющих на качество жизни.
Диета
Большинство диет основаны на уменьшение количество углеводов принимаемых ежедневно при приеме пищи. Но имеются программы питания, которые основаны на других принципах.
Диета является рекомендациями диетологов, которые говорят, что наш вес определяется не только по количеству съеденной пищи или их калорийности, но скоростью, с которой организм в состоянии "сжечь" эти калории. По этой причине, многие люди не в состоянии уменьшить лишние килограммы, несмотря на не калорийную диету, в тоже время как другие могут съесть то, что они хотят, и по-прежнему поддерживать постоянный вес.
Углеводная диета основана на предположении того, что каждый человек может легко ускорить сжигание калорий, поскольку имеются продукты, которые поддерживают процесс обмена веществ.
Принципы диетических углеводов
Наряду с известными принципами, что диета это не просто о потреблении сахара, конфет или пирожных, но и как правильно питаться фруктами (например, бананы, грейпфрут, виноград), овощами и различными овощными и фруктовыми соками.
Во время выполнения диеты может быть рекомендован приём дополнительных витаминов и микроэлементов, поскольку они влияют на лучшее усвоения углеводов. Если масса тела слишком мала, она определенно замедляет и процесс обмена веществ.
Углеводные диета - это не громоздкий перечень продуктов чем можно питаться, а что не надо употреблять, она определяет предельный показатель количества калорий пищи, которой вы питаетесь, необходимо вести точный подсчет. И еще, за чем необходимо внимательно следить - за так называемым гликемическим индексом.
Гликемический индекс
Метаболизм (обмен веществ) является наиболее правильным, когда уровень сахара в крови продолжительное время остается на том же уровне, который, в первую очередь зависит от углеводов. Следует отметить, что определенные углеводы способны вызвать значительные колебания сахара, а другие почти не меняют его в крови.
Это называется гликемическим индексом, сокращенно GI, указывающий на степень изменения продуктами уровня сахара в крови после их употребления. Продукты имеющие более низкий показатель Г.И. имеют и малую скорость усвоения, в малой степени влияют на процессы изменения уровня сахара, а значит и принимать их можно порой в б́ольших количествах.
Наибольший показатель GI равный 100 представляет собой чистая глюкоза. Поэтому для её употребление, даже в небольших количествах, что-бы не навредить своему организму необходима рекомендация врача. В заключение, диета предполагает отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом. В дополнение к сахару, к ним относятся и белый хлеб, кукурузные хлопья, печенье, картофель, белый рис, мед, вареная морковь.
Мнение совершенно справедливо, что диета, основанная на гликемическом индексе и его постоянный мониторинг в самом начале применения может вызвать некоторые проблемы, но со временем все становится намного проще. Не забывайте, что продукты различают с высоким индексом GI и могут также иметь низкий уровень индекса.
Примерное меню Все желающие на практике испытать углеводную диету могут потреблять продукты с низким ГИ, максимум 50. К таким продуктам относятся, например:
  • Хлеб из непросеянной муки,
  • Большинство фруктов,
  • Коричневый рис, овсяные хлопья, мюсли без сахара,
  • Бобовые,
  • Макаронные изделия,
  • Тонкие и полу-обезжиренное молоко, йогурт,
  • Кофе без кофеина
  • Свежевыжатые соки
  • Или половина нежирный сыр, постное, белый и желтый,
  • Мясо, мясо, рыбу.
Не рекомендуется во время диеты употребление пищи сложными углеводами, имеющий высокий индекс Г.И.:
  • Сладости,
  • Белый сахар
  • Белый хлеб, булочки,
  • Картофель, пюре, печеные или картофель-фри,
  • Райс,
  • Кукуруза, вареная морковь, свекла, репа, тыква,
  • Сладкие мюсли, попкорн, кукурузные хлопья,
  • Мягкая лапша
  • Бананы, виноград, засахаренные фрукты,
  • Джемы, фруктовые соки в пакетах,
  • Мед,
  • Полуобезжиренное молоко, подслащенные йогурты,
  • Панированные рыбу, мясо и птицу,
  • Газированные напитки, кофе и чай,
  • Французское печенье, пироги, блины, суфле, пиццу, блины, фаст-фуд,
  • Картофельная мука, кукурузная мука,
  • Кетчуп, майонез.
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ДИЕТЫ :

Быстрые диеты для очистки
Очищение является очень хорошим введением в диету ...
Строгая грейпфрутовая диета
Перед тем, как искать одежду большего размера, хотели бы вы ...
Очищающая диета Express
Очищающая диета улучшает настроение, восстанавливает сияние ..
РЕКОМЕНДАЦИИ НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВЕСА
Увеличение физической активности.
Увеличение потребления фруктов и овощей.
Уменьшение потребления подслащенных напитков.
Увеличение продолжительности грудного вскармливания.
Уменьшение потребления высококалорийных продуктов.
Уменьшения сидячего образа жизни - просмотра телепередач, нахождение за ПК.

Пожалуйста, поделитесь этим материалом с другими