Расчет калорий калькулятор

 
Метаболизм калькулятор

Данный калькулятор учитывает уровень метаболизма и уровень активности. В совокупности он показывает примерное количество калорий которое вы сжигаете в течении дня.

Пол

Рост: M CM

Вес: килограмм

Возраст: лет

Уровень активности:

Вычислить Сброс

Вы сжигаете калорий в день

Женщина на велосипеде
 
  
  
  
  
  
  
По полученным результатам Вы можете примерно определить какое количество калорий Вам необходимо исходя из Вашей физической активности, возраста, роста и веса.
Наука говорит нам, что 1 фунт (0,456 кг) жира равен 3500 калорий, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере веса на 1 фунт в неделю. В действительности дело обстоит не совсем так, а гораздо сложнее. Как правило, при уменьшении потребления калорий человеком, обмен веществ (метаболизм) становиться менее активным, процессы замедляются.
Не пытайтесь резко уменьшить количество потребляемых калорий, резко уменьшив до нижнего уровня, надеясь на быстрое снижение веса, это может привести к нежелательным последствиям.
Со временем наш организм адаптируется к уменьшению количества получаемых калорий. Наше тело в результате этого более эффективно расходует получаемую энергию, улучшается обмен веществ (снижается метаболизм), сжигается меньше жиров.
Вот почему большинству из нас, выходя на борьбу по уменьшению своего веса, почти единственным вариантом является улучшение обмена веществ, физические нагрузки, частое питание малыми порциями (лучше идет усвоение веществ), потребление жидкости, езда на велосипеде и т.д. Обязательно не забываем про полноценный сон и водные процедуры. Потом, мы зачастую обнаруживаем, что чем ближе мы к своей цели по уменьшению веса (или жира в организме) - то становится все сложнее!
Если вы приблизились по потреблению калорий до нужной нижней границы, а после этого вы снова переходите к "нормальной" еде - вес может снова может увеличиваться, поэтому возвращение должно быть тоже продуманным и постепенным.

Калькулятор расчета калорий продуктов

Для расчета калорий, Вам необходимо заполнить колонку "колич", для этого в выпадающем меню, при нажатии в соответствующей строке продукта, заполните количество, итог подсчитывается автоматически при заполнении колонок.
    Процент содержания     Общий итог
    белки углев жиры ккал   всего белки углев жиры ккал
   
 
  Хлеб белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Кусочек цельнозернового хлеба 2,1 14,4 1,0 75  
· Кусочек черного хлеба 3,2 15,3 1,2 85  
· Ломтик белого хлеба 2,2 16,6 0,0 75  
· Багет (1/4) 3,8 24,1 1,0 120  
· Сдобный сухарь 1,8 5,9 0,9 40  
· Круассан 3,0 18,0 9,0 165  
· Хрустящие хлебцы 0,5 8,9 0,2 40  
· Булочка с изюмом 3,9 25,2 1,6 130  
· Темный ржаной хлеб 2,5 20,1 0,5 95  
 
  Для разных блюд белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Яблочный сироп 0,0 10,0 0,0 40  
· Растительное масло 0,1 0,1 4,4 40  
· Грудинка (15 гр) 1,6 0,5 4,0 45  
· Сервелат 2,6 0,1 4,9 55  
· Шоколадная крошка 0,9 9,6 2,5 65  
· Шоколад обычный 0,4 7,8 5,3 80  
· Сыр 6,0 0,0 3,4 55  
· Яйцо 7,3 0,0 5,7 80  
· Варенье 0,1 8,9 0,0 35  
· Кокос, ломтики 0,8 6,8 6,0 85  
· Маргарин 0,0 0,0 2,8 25  
· Арахисовое масло 3,8 1,7 8,9 100  
· Сырные палочки 3,0 0,2 2,3 35  
 
  Продукты питания белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Картофель (неваренный, 150 гр) 3,8 27,4 0,0 125  
· Картофель (запеченный, 150 гр) 4,0 27,0 13,0 240  
· Бобы (стекло, 100 гр) 7,0 16,0 0,3 95  
· Гороховый суп ( 250 мл) 12,5 23,5 9,0 225  
· Макароны (сухие, 100 гр) 10,0 70,0 2,0 340  
· Мие (сухие, 100 гр) 12,1 70,6 1,5 345  
· Картофель фри (пакет, 150 г) 39,0 37,5 16,0 450  
· Рис (сухой, 100 гр) 7,0 79,0 1,0 350  
· Спагетти (сухие, 100 гр 12,0 71,0 1,5 345  
 
  Овощи и фрукты белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Цикорий салатный (200 гр) 3,2 3,7 0,4 30  
· Яблоко 1,0 14,0 0,0 60  
· Банан 1,0 30,2 0,0 125  
· Бланшированный сельдерей (200 гр) 2,5 5,0 0,0 30  
· Цветная капуста (200 г) 4,5 6,8 0,0 45  
· Брокколи (200 гр) 4,0 6,0 0,0 40  
· Груша 1,2 13,8 0,0 60  
· Лук-порей (200 гр) 4,3 10,7 0,0 60  
· Фасоль (200 гр) 3,5 13,6 0,2 70  
· Шпинат (300 гр) 7,5 7,5 0,0 60  
· Брюссельская капуста (200 гр ) 4,5 7,9 1,1 60  
· Тутти-Фрутти (сухие, 100 гр) 2,0 75,5 0,0 310  
· Цикорий (200 гр) 2,9 5,8 0,0 35  
 
  Мясо и рыба белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Конина ( 100 гр) 22,0 0,0 2,0 105  
· Говядина свинина фарш (100 гр) 20,5 0,9 18,9 255  
· Говядина (в среднем,100 гр) 22 0,0 0,0 5,0 135  
· Куриные грудки (100 гр) 20,0 0,0 3,0 105  
· Рыба (100 гр) 16,0 0 0,0 5,0 110  
· Стейк (неподготовленный, 100 гр) 19,7 0,0 13,4 200  
 
  Десерт белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Заварной крем (150 гр) 5,0 15,0 5,0 125  
· Мороженое (100 гр) 2,5 13,0 7,0 125  
· Творог (100 гр) 14,2 3,3 0,0 70  
· Рисовое молоко (150 гр) 5,2 16,0 4,5 125  
· Взбитые сливки (столовая ложка) 0,2 1,3 3,2 35  
· Йогурт, постное (150 гр) 5,7 7,1 1,0 60  
· Йогурт, в целом (150 гр) 5,2 5,3 4,9 85  
· Яблочное пюре (150 гр) 0,0 25,0 0,0 100  
 
  Кондитерские изделия белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Миндальная паста печенье 4,3 26,0 16,0 265  
· Печенье 0,5 5,5 0,7 30  
· Cake (30 гр) 1,5 10,0 6,0 100  
· Шоколад (30 г) 1,2 15,7 9,7 155  
· Кондитерская продукция 4,5 35,1 5,7 210  
· Шоколадный эклер 4,0 31,9 26,3 380  
· Мокко торт 4,4 29,0 19,0 305  
· Имбирь торт (25 гр) 0,8 18,5 0,4 80  
· Арахис (25 гр) 6,9 2,1 12,7 150  
· Масло (30 гр) 1,2 16,6 9,3 155  
· Печенюшки 1,0 10,3 5,5 95  
· Миндаль 3,3 37,0 11,0 260  
· Кекс (50 гр) 2,8 27,5 8,8 200  
· Чипсы натуральные (25 гр) 1,4 11,7 8,6 130  
 
  Напитки белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Яблочный сок (200 мл) 1,0 14,0 0,0 60  
· Обычная вода (200 мл) 0,0 0,0 0,0 0  
· Капучино (150 мл) 2,0 5,9 3,0 60  
· Шоколадное молоко с низким содержанием жирыа (200 мл) 6,6 26,0 3,3 160  
· Прохладительные напитки (в среднем 200 мл) 0,0 19,0 0,0 75  
· Виноградный сок (200 мл) 0,0 31,0 0,0 125  
· Пахта (200 мл) 7,0 8,0 1,0 70  
· Кофе черный (150 мл) 0,0 0,0 0,0 0  
· Кофе с молоком (с низким содержанием жира) 0,6 0,8 0,4 9  
· Кофе сухое молоко (2,5 г) 0,1 1,4 0,9 14  
· Сахара (чайная ложка) 0,0 3,8 0,0 15  
· Молоко с низким содержанием жира (200 мл) 7,0 9,6 3,2 95  
· Пиво (стекло, 200 мл) 0,0 6,0 0,0 80  
· Пиво (банка, 300 мл) 0,0 9,0 0,0 120  
· Апельсиновый сок (200 мл) 1,0 19,0 0,0 80  
· Чай черный (150 мл) 0,0 0,0 0,0 0  
· Красное вино (стекло 100 мл) 0,0 3,0 0,0 80  
· Вино белое (стекло 100 мл) 0,0 0,0 0,0 70  
 
  Разное белки углев жиры ккал   колич белки углев жиры ккал
· Маргарин 0,0 0,0 11,1 100  
· Соус для барбекю (столовая ложка) 0,3 5,6 0,1 25  
· Соус (ложка для соуса) 0,1 4,0 5,0 60  
· Майонез (столовая ложка) 0,1 0,3 5,4 50  
· Оливковое масло (столовая ложка) 0,0 0,0 10,6 95  
· Сахар (столовая ложка) 0,0 12,5 0,0 50  
· Сахар (чайная ложка) 0,0 4,0 0,0 15  
· Сахар кусковой (5 г) 0,0 5,0 0,0 20  
· Томатный кетчуп (столовая ложка) 0,2 6,0 0,0 25  
· Подсластитель 0,0 0,0 0,0 0  
 
    Процент содержания     Общий итог
 
   

Не менее половины Вашего успеха в снижении веса зависит от многих факторов: правильного и сбалансированного питания. Немаловажное значение имеет что потребление с пищей не меньше, но и не больше необходимого количества питательных веществ, чем это нужно вашему организму.

Пожалуйста, поделитесь этим материалом с другими