Что такое бессонница?Бессонница - это общее название различных нарушений сна. Вы можете плохо засыпать, слишком рано просыпаться или часто пробуждаться в течение ночи.
Однако известно, что люди, страдающие бессонницей, чаще всего спят не намного меньше нормы: дело не в продолжительности, а в нарушении качества сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или излишнем нервном возбуждении. Если бессонница появилась из-за какого-либо системного заболевания (например, из-за гормональных сдвигов), то стоит все-таки обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Когда же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, то помогут средства народной и нетрадиционной медицины. Истинных причин бессонницы ученые насчитали всего около тридцати.
Чаще всего причины бессонницы просты и безобидны.
- 1. Одной из самых частых из них являются мысли. Именно они, не давая покоя, заставляют мозг работать, анализировать, а по сути - «пережевывать» события, переливая из пустого в порожнее. Постоянный поток мыслей приводит к тому, что ваш головной мозг начинает работать в непрерывном и усиленном режиме, перерабатывая информацию. Поэтому если вы решили поспать, пусть все ваши дела и затруднения на это время будут где-нибудь далеко. Расслабьтесь, успокойтесь, забудьте обо всех проблемах и думайте о чем-то приятном. Кстати, бессонницу можно «заработать», регулярно подавляя в себе желание спать, переключая внимание на другие важные дела. Если вы из тех людей, которые уже долгое время ведут по полночи борьбу со сном, то не удивляйтесь, когда однажды вы захотите и не сможете заснуть.
- 2. Довольно частой причиной бессонницы является выпитая перед сном кружка крепкого чая, кофе или какого-либо другого тонизирующего напитка. Именно поэтому не стоит пить данные напитки во второй половине дня. Если вы знаете, что они вызывают бессонницу, откажитесь от них. Отдайте предпочтение какому-нибудь успокаивающему напитку, выпейте стакан натурального сока или минеральной воды.
- 3. Очень серьезной причиной плохого сна является депрессия. В этом случае человек обычно находится во власти стрессовой ситуации, которая его гнетет и не дает покоя. И пока эта проблема не разрешится, сон не нормализуется. При хронической бессоннице в результате депрессии обязательно необходимо обратиться к специалисту - психологу или психиатру. Иногда приходится прибегать к снотворным препаратам, и тут очень важно изначально осознать, что прием таких сильнодействующих таблеток несет в себе определенный риск. Велика вероятность, что однажды вы совсем не сможете заснуть без «волшебной» таблетки.
- 4. Также одной из причин бессонницы может быть пустой или переполненный желудок. Можно с уверенностью сказать, что перед сном лучше не увлекаться жирной пищей, ведь она долго переваривается, не давая организму отдохнуть.
- 5. Часто человеку просто неудобно в своей собственной спальне или постели. Постоянно отвлекаясь на неудобства, тело и мозг не могут полноценно расслабиться. Поэтому спокойно проанализируйте, не слишком ли вам жарко в постели, или, наоборот, не мерзнете ли вы. Удобно ли вам лежать, не мешают ли посторонние звуки.
Если бессонница стала для вас привычным состоянием, если у вас всегда под рукой седативные препараты, а днем вы клюете носом или чувствуете себя утомленным, то не тяните - обратитесь к неврологу или сомнологу для решения проблемы со сном.
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
• Китайские ученые выявили зависимость бессонницы от пола, возраста и уровня образования. Таким образом, женщины в 2 раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины! И мужчины и женщины страдают расстройствами сна в пожилом возрасте.
• Также у каждого пола есть специфические причины бессонницы. У мужчин - это низкий заработок, личные неприятности, проблемы с семьей, плохое здоровье. У женщин, кроме всего прочего, усталость и беспокойство, связанные с семьей и работой.
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
• Китайские ученые выявили зависимость бессонницы от пола, возраста и уровня образования. Таким образом, женщины в 2 раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины! И мужчины и женщины страдают расстройствами сна в пожилом возрасте.
• Также у каждого пола есть специфические причины бессонницы. У мужчин - это низкий заработок, личные неприятности, проблемы с семьей, плохое здоровье. У женщин, кроме всего прочего, усталость и беспокойство, связанные с семьей и работой.
Кто больше страдает
Распространенность. Бессонницы встречается больше всего среди пожилых людей и у женщин.
Женщины страдают потерей сна в связи с менструацией, беременностью и менопаузой. Темпы бессонницы увеличиваются в зависимости от возраста, наиболее часто нарушение сна связано с каким-либо заболеванием, применением некоторых лекарств, которые могут спровоцировать её:
- простуды и аллергии
- высокое кровяное давление
- болезнь сердца
- заболевания щитовидной железы
- астма
- обезболивающие
- депрессия (особенно SSRI антидепрессанты)
- нарушения общего сна, такие как синдром беспокойства.
Сон так же важен, как соблюдение диеты или физические упражнения.
Недостаточный сон может привести к усталости, депрессии, проблем с концентрацией внимания, болезней и травм.
ПРИЗНАКИ:
Симптомы бессонницы включают в себя:
- трудности засыпания
- частое просыпание в ночное время
- трудность возвращения в сон
- раннее просыпание
- не освежающий сон
- дневная сонливость
- сложности с концентрацией внимания
- раздражительность
Женщины страдают потерей сна в связи с менструацией, беременностью и менопаузой. Темпы бессонницы увеличиваются в зависимости от возраста, наиболее часто нарушение сна связано с каким-либо заболеванием, применением некоторых лекарств, которые могут спровоцировать её:
- простуды и аллергии
- высокое кровяное давление
- болезнь сердца
- заболевания щитовидной железы
- астма
- обезболивающие
- депрессия (особенно SSRI антидепрессанты)
- нарушения общего сна, такие как синдром беспокойства.
Сон так же важен, как соблюдение диеты или физические упражнения.
Недостаточный сон может привести к усталости, депрессии, проблем с концентрацией внимания, болезней и травм.
ПРИЗНАКИ:
Симптомы бессонницы включают в себя:
- трудности засыпания
- частое просыпание в ночное время
- трудность возвращения в сон
- раннее просыпание
- не освежающий сон
- дневная сонливость
- сложности с концентрацией внимания
- раздражительность
Лечение
При отсутствии лечения, бессонница может способствовать заболеванию. Исследования показывают, что люди страдающие бессонницей, имеют более слабое здоровье, у них чаще встречается депрессия. Люди страдающие бессонницей могут испытывать сонливость в дневное время.
Если вы испытываете трудности со сном, выясните для себя что могло повлиять на это, какое либо событие или стресс. Если это так, то проблему можно решить в короткий срок. Если нет, то проблема не решается в течение нескольких недель и вы продолжаете испытывать стресс и дискомфорт от бессонницы, поговорите со своим врачом о ваших симптомах.
Принесите с собой запись, сделанная по памяти вашего сна, как вы чувствуете себя в течении дня, а также любые другие собранные факты.
Существует связь между поведением и бессонницей - поведенческая терапия часто является частью лечения этого нарушения.
Лечение бессонницы с помощью лекарств является наиболее распространенным методом лечения, но после проведенной поведенческой терапии. После оценки возможной причины бессонницы может применяется снотворное, действующая на области головного мозга.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о возможности побочных эффектах применения снотворного, такие как утренней седации (недостатки классических снотворных), проблемы с памятью, головные боли, лунатизм, плохой сон в течении одного-двух дней после прекращения лечения др.
Беременным женщинам или кормящие грудью не следует принимать снотворные.
Можно улучшить качество вашего сна?.
Если вы испытываете трудности со сном, выясните для себя что могло повлиять на это, какое либо событие или стресс. Если это так, то проблему можно решить в короткий срок. Если нет, то проблема не решается в течение нескольких недель и вы продолжаете испытывать стресс и дискомфорт от бессонницы, поговорите со своим врачом о ваших симптомах.
Принесите с собой запись, сделанная по памяти вашего сна, как вы чувствуете себя в течении дня, а также любые другие собранные факты.
Существует связь между поведением и бессонницей - поведенческая терапия часто является частью лечения этого нарушения.
Лечение бессонницы с помощью лекарств является наиболее распространенным методом лечения, но после проведенной поведенческой терапии. После оценки возможной причины бессонницы может применяется снотворное, действующая на области головного мозга.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о возможности побочных эффектах применения снотворного, такие как утренней седации (недостатки классических снотворных), проблемы с памятью, головные боли, лунатизм, плохой сон в течении одного-двух дней после прекращения лечения др.
Беременным женщинам или кормящие грудью не следует принимать снотворные.
Можно улучшить качество вашего сна?.
Советы, которые могут помочь
В ночное время:
- Используйте кровать и спальню для сна
- Придерживайтесь времени сна и регулярный график сон-бодрствование
- Не ешьте и не пейте перед сном слишком много еды
- Создайте среду сна: темноту, прохладу и комфорт
- Создайте условия, чтобы не мешали посторонние звуки
В течение дня:
- Старайтесь не употреблять кофеина или как можно меньше, особенно в конце дня
- Избегайте алкоголь и никотин, особенно перед сном
- Делайте упражнение, но не более, чем до трех часов перед сном
- Избегайте дремоты, особенно в конце дня или вечером.
