Сон до сих пор остается одной из самых больших загадок в медицине. С помощью сканирования человеческого мозга ученые узнали очень много о природе сна. но все еще не могут дать исчерпывающий ответ на вопрос, почему мы спим.
Ясно одно: без сна наш организм начинает работать со сбоями. Доказано: даже одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга почти на 10%. Представляешь, какой урон наносится организму, если приходится мириться с этой проблемой постоянно?
Хроническая бессонница повышает риск возникновения различных неврологических заболеваний, а также заболеваний внутренних органов и психических расстройств. Поэтому, если ты с трудом засыпаешь, в течение ночи часто просыпаешься и снова мучительно пытаешься заснуть, пора бороться с бессонницей!
Измени привычки
Расстройства сна — проблема очень распространенная в медицинской практике. Ведь практически любое острое или хроническое заболевание может сопровождаться бессонницей. В этом случае, чтобы избавиться от проблемы, нужно вылечить недуг, который ее вызвал.
Ясно одно: без сна наш организм начинает работать со сбоями. Доказано: даже одна бессонная ночь снижает работоспособность мозга почти на 10%. Представляешь, какой урон наносится организму, если приходится мириться с этой проблемой постоянно?
Хроническая бессонница повышает риск возникновения различных неврологических заболеваний, а также заболеваний внутренних органов и психических расстройств. Поэтому, если ты с трудом засыпаешь, в течение ночи часто просыпаешься и снова мучительно пытаешься заснуть, пора бороться с бессонницей!
Измени привычки
Расстройства сна — проблема очень распространенная в медицинской практике. Ведь практически любое острое или хроническое заболевание может сопровождаться бессонницей. В этом случае, чтобы избавиться от проблемы, нужно вылечить недуг, который ее вызвал.
Если же ты здорова, то причина, скорее всего, кроется в чрезмерной усталости, постоянных стрессах, нерациональном режиме или неправильном питании.Достаточно устранить эти провоцирующие факторы и проблема уйдет. Что нужно сделать в первую очередь?
- Не злоупотребляй кофеином . Действие кофеина может продолжаться до 7 часов. Поэтому после 16 часов старайся не пить кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение травяным чаям. Например, ромашковый настой помогает расслабиться, а чай с мелиссой успокаивает.
- Не наедайся на ночь - плотный поздний ужин может спровоцировать бессонницу. Хотя ложиться спать на пустой желудок тоже не рекомендуется. Если ты проголодалась, выпей стакан кефира или съешь какие-нибудь фрукты.
- Прими теплую ванну . Температура воды должна быть не выше 36—37 градусов. Добавь в воду ароматические масла, которые помогут расслабиться: лаванду, иланг-иланг, ромашку, мяту или экстракт хвои.
- Проветри спальню . Перед сном подыши свежим воздухом. Если нет возможности прогуляться, просто проветри спальню. Воздух в спальне слишком сухой? Пользуйся увлажнителем.
- Сделай массаж лица . Закрой глаза и подушечками пальцев постучи по лбу, делая медленные круговые движения. Затем помассируй кожу вокруг глаз, виски, скулы, подбородок, заднюю поверхность шеи.
- Скорректируй свой режим . Приучи себя ложиться спать в одно и то же время. Это поможет организму быстро настраиваться на сон.
- Спи в удобной позе . Засыпай на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна.
- Не злоупотребляй снотворными . Эти лекарства должен назначать врач. Многие снотворные препараты имеют побочные эффекты, а к некоторым развивается привыкание.
Перед сном прослушай успокаивающую музыку. Слушай Моцарта!
Если перед сном тебе мешают расслабиться тревоги и заботы, то все перечисленные способы могут и не сработать. В таких случаях психологи рекомендуют попробовать переключить своё внимание. В этом может помочь так называемый способ предварительною решения.
Набросай на листке бумаги список дел, которые ты предпримешь завтра для решения проблемы. И оставь его на столе с мыслью вернуться к нему утром. Этот прием поможет вам вести проблему из зоны твоего пристальною внимания в настоящий момент.
Можно попробовать и более привычные способы — посмотреть телевизор, почитать книгу послушать приятную музыку. Кстати, считается, что самый большой терапевтический эффект при бессоннице оказывает музыка Моцарта. Она хорошо расслабляет, нормализует артериальное давление и пульс и снимает нервозность. Впрочем, если ты не поклонница этого композитора, можешь послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Хорошо, если в нее будут включены звуки набегающих на берег волн или шум дождя — это снимает напряжение.
Еще лучше — займись сексом. Проверено: это замечательная эмоциональная физиологическая разрядка, которая поможет тебе расслабиться. Приятных тебе сновидений' Если подсчет баранов не помогает уснуть, следуйте нашим советам.
Если перед сном тебе мешают расслабиться тревоги и заботы, то все перечисленные способы могут и не сработать. В таких случаях психологи рекомендуют попробовать переключить своё внимание. В этом может помочь так называемый способ предварительною решения.
Набросай на листке бумаги список дел, которые ты предпримешь завтра для решения проблемы. И оставь его на столе с мыслью вернуться к нему утром. Этот прием поможет вам вести проблему из зоны твоего пристальною внимания в настоящий момент.
Можно попробовать и более привычные способы — посмотреть телевизор, почитать книгу послушать приятную музыку. Кстати, считается, что самый большой терапевтический эффект при бессоннице оказывает музыка Моцарта. Она хорошо расслабляет, нормализует артериальное давление и пульс и снимает нервозность. Впрочем, если ты не поклонница этого композитора, можешь послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Хорошо, если в нее будут включены звуки набегающих на берег волн или шум дождя — это снимает напряжение.
Еще лучше — займись сексом. Проверено: это замечательная эмоциональная физиологическая разрядка, которая поможет тебе расслабиться. Приятных тебе сновидений' Если подсчет баранов не помогает уснуть, следуйте нашим советам.
7 советов, как победить бессонницу
УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ
Твердо примите решение заснуть и не переживать из-за всяких неприятностей хотя бы этой ночью. Вспомните слова Скарлетт О'Хара из «Унесенных ветром»: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра!»
ПОЗИТИВНАЯ УСТАНОВКА
Прочтите книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Ложась спать, вспомните советы американского психолога и скажите себе: «Меня ничто не беспокоит, я засыпаю». Поймите, что беспокойство из-за бессонницы принесет вам гораздо больше вреда, чем сама бессонница.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Перед сном примите ванну с добавлением нескольких капель лавандового масла. Лежа в теплой воде, выпейте стакан теплого молока или чашку чая с валерианой. Сразу после этого отправляйтесь в постель.
РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ
Чтобы отключиться от негативных мыслей и расслабиться, сконцентрируйтесь на дыхании. Следя на вздохами и выдохами, представляйте себе части своего тела, начиная от ступней и кончая макушкой, и думайте о том, как каждая из них наливается тяжестью и погружается в сон.
ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ
Послушайтесь совета англичан. Они убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у тех, с кем поссорились днем. Мысленно извинитесь перед ними, а заодно и перед собой - за то, что доставляете себе столько неприятных переживаний.
Я - САМО СОВЕРШЕНСТВО!
Напоследок подумайте о том, что хорошего есть в вас. Поймайте волну довольства собой и вместе с ней вливайтесь в царство живительного сна.
СО ВТОРОЙ ПОПЫТКИ
Если совсем не можете спать, возьмите книжку и читайте, пока не почувствуете сонливость. Лучше делать это, не снимая пижамы и в полуосвещенной комнате, чтобы не пропадало ощущение отдыха.
Твердо примите решение заснуть и не переживать из-за всяких неприятностей хотя бы этой ночью. Вспомните слова Скарлетт О'Хара из «Унесенных ветром»: «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра!»
ПОЗИТИВНАЯ УСТАНОВКА
Прочтите книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Ложась спать, вспомните советы американского психолога и скажите себе: «Меня ничто не беспокоит, я засыпаю». Поймите, что беспокойство из-за бессонницы принесет вам гораздо больше вреда, чем сама бессонница.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Перед сном примите ванну с добавлением нескольких капель лавандового масла. Лежа в теплой воде, выпейте стакан теплого молока или чашку чая с валерианой. Сразу после этого отправляйтесь в постель.
РАЗДЕЛЯЙ И ВЛАСТВУЙ
Чтобы отключиться от негативных мыслей и расслабиться, сконцентрируйтесь на дыхании. Следя на вздохами и выдохами, представляйте себе части своего тела, начиная от ступней и кончая макушкой, и думайте о том, как каждая из них наливается тяжестью и погружается в сон.
ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ
Послушайтесь совета англичан. Они убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у тех, с кем поссорились днем. Мысленно извинитесь перед ними, а заодно и перед собой - за то, что доставляете себе столько неприятных переживаний.
Я - САМО СОВЕРШЕНСТВО!
Напоследок подумайте о том, что хорошего есть в вас. Поймайте волну довольства собой и вместе с ней вливайтесь в царство живительного сна.
СО ВТОРОЙ ПОПЫТКИ
Если совсем не можете спать, возьмите книжку и читайте, пока не почувствуете сонливость. Лучше делать это, не снимая пижамы и в полуосвещенной комнате, чтобы не пропадало ощущение отдыха.
