Массаж

Массаж Изучите свои проблемные зоны, наберитесь терпения - и вперед, осваивать несложные, но вполне эффективные техники самомассажа!
Массаж - вот то волшебное средство, которое способно превратить ваше тело практически в идеальное. Не зря же массаж еще называют гимнастикой для ленивых! И, кстати, вам абсолютно не обязательно идти в салон красоты или искать хорошего массажиста. Совершенствованием собственной фигуры вы можете заниматься самостоятельно дома.
Откроем вам один секрет...
Итак, представляем: массаж контурный, он же моделирующий, способный творить чудеса! На каждом квадратном сантиметре кожи расположено 5 тысяч точек, благодарно отзывающихся на массажные воздействия. Если, даже не имея специальных навыков, регулярно разминать тот же живот руками или жесткими струйками из душевой насадки, он подтянется и уменьшится. А занимаясь проблемными зонами прицельно и со знанием дела, можно сделать тело податливым, как пластилин. Из его расплывчатых форм не так уж сложно вылепить себе практически идеальную фигуру! Не будем ничего ждать и начнем прямо сейчас!
Спрогнозируйте результат
Легко ли поддастся структурным преобразованиям ваша фигура, зависит от особенностей подкожно-жировой прослойки: чем толще она, тем сложнее на нее повлиять. Имеет значение и то, какая она у вас на ощупь. Мягкая, податливая? Считайте, что вам крупно повезло! Такая клетчатка прекрасно отзывается на ручное воздействие. Твердая, точно спрессованная? Придется поработать над собой подольше! Считается, что чем старше человек, тем более «трудный и жесткий» у него жир. Поэтому прибегать к контурному (моделирующему) массажу нужно как можно раньше!
Вам наверняка не терпится спросить: «Когда ждать чудесного преображения?» А нам очень хочется сказать: «Сразу!» Но чудеса тем приятнее, чем больше мы для них стараемся. Наберитесь терпения, результаты будут заметны уже через месяц-другой: объемы талии и бедер сократятся, целлюлит уменьшится, кожа подтянется, мышцы укрепятся, да еще и настроение будет замечательным!

Когда нельзя делать массаж

СЕМЬ ПОВОДОВ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМОМОДЕЛИРОВАНИЯ
КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
В зоне массажа: аллергия, гнойничковая сыпь, ссадины, раны, опрелости, раздражения, воспаления.
С ПОВЫШЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ
(больше 37°): при массаже кожа еще больше нагревается. простуда и другие вирусные заболевания.
С ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
(верхняя граница - 140/90) и учащенный пульс (больше 80 ударов в минуту).
БЕРЕМЕННОСТЬ
Никаких ударных приемов, шлепков и хлопков делать нельзя.
ВАРИКОЗНАЯ БОЛЕЗНЬ
Во время массажа ног от венозной стенки может оторваться тромб, «выстрелив» в сердце.
РЕВМАТИЗМ
Массаж может вызвать воспаление больных суставов.
Примите позу
Лечь на кушетку и уйти в нирвану, как это бывает во время сеанса в салоне, не получится: себя массировать не очень-то удобно. Вот несколько положений, которые облегчат вашу задачу.
ПЛЕЧИ И РУКИ можно разминать в любой позе. Самое сложное здесь то, что приходится действовать одной рукой. Какое бы положение вы ни выбрали, следите, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены!
ЗОНА ГАЛИФЕ. Обрабатывая со всех сторон бедра, сядьте на край стула и упритесь полусогнутыми ногами в пол {не подошвами, а наружными сторонами стоп). Можно сесть, опершись спиной о стул, а ту ногу, которую будете массировать, уприте пяткой в другой стул.
НОГИ. Сядьте на пол, вытянув перед собой ногу, которой собираетесь заняться, и согните другую как удобно.
ЖИВОТ лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс) или стоя. Сидя живот «складывается» - появляется жировая складка, мешающая добраться до мышц, которые надо привести в тонус.
БОКА И ЯГОДИЦЫ удобнее массировать стоя или сидя боком на краю дивана.

Каким бывает массаж

Массаж бывает СИЛЬНЫМ, который укрепляет тело, СЛАБЫМ, в результате чего тело размягчается, ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМ, отчего человек худеет, УМЕРЕННЫМ, от которого тело процветает
Дайте телу установку
Перед массажем возьмите в руки самый удачный ваш снимок. Закройте глаза и представьте себя в тот момент, когда была сделана фотография: подтянутой, стройной, с тонкой талией. Подсознание возьмет на вооружение этот образ, заставив ваше тело подстраиваться под него: сжигать отложения, рассасывать жировые складки и подтягивать кожу.
Ваша прелесть
Не переусердствуйте, изгоняя жир с бедер! В ходе долговременного исследования с участием 3 тысяч жительниц Копенгагена датские ученые выяснили: женщины с объемом бедер 100-108 см здоровее тех, чьи параметры более скромные. Специалисты измерили их рост и вес, рассчитали индекс массы тела, а затем 10 лет следили за состоянием испытуемых. Широкобедрые дамы гораздо реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оказывается, жир на бедрах совсем иной, нежели на других частях тела. Он содержит особый гормон - адипонектин, отвечающий за чистоту артерий. При его дефиците повышается риск заболеваний сердца и сосудов. Интересно, что на заболеваемость сильного пола атеросклерозом размер бедер не влияет.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Ольга ГОЛОВИНСКАЯ, спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения. Делать контурный массаж другому человеку довольно утомительно, а самой себе - вдвойне, тем более с непривычки. Руки будут отваливаться! Обработав одну проблемную зону, отдохните минут пять-семь, наберитесь сил и лишь потом переходите к другой. Специалист, конечно, сделал бы это лучше, да и не до всех областей тела вы дотянетесь руками, к сожалению. Но все же самые проблемные зоны -живот, бедра, ягодицы - вполне доступны для самомассажа. Практика показывает, что даже 5-15 минут самомассажа (на сколько хватит терпения и сил) каждый день наносят серьезный удар по недостаткам фигуры.
Усвойте приемы
В основе техники контурного и антицеллюлитного воздействия на фигуру лежат приемы классического массажа, основанные на поглаживании, смещении кожи, ручной вибрации и ударных воздействиях. Впрочем, последними не стоит увлекаться, особенно при ломких сосудах. Сделайте акцент на поглаживании и приемах со смещением: растирании и разминании. Сначала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мобилизовать подкожный жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении.
ПОГЛАЖИВАНИЕ с него любой массаж начинается и им же заканчивается. Согрейте ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхните несколько раз кистями рук, чтобы сбросить с них напряжение. Положите ладони на кожу так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные плотно сомкнуты вместе). Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение). Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли.
РАСТИРАНИЕ Выполняйте его вдоль и поперек по телу, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, а также буграми у основания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев.
РАЗМИНАНИЕ Главный прием самомассажа состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Не знаете, как это делать? Да просто берите кожную складку и интенсивно месите ее, как тесто!
КАТАНИЕ Захватите пальцами кожную складку и перемещайте ее вверх, стараясь сохранить непрерывность движения.
ВИБРАЦИЯ Прижмите всю ладонь или подушечки пальцев к коже и по-вибрируйте ими, сдвигая ее в разных направлениях. А теперь захватите кожную складку рукой, приподнимите ее, встряхните.
УДАРНЫЕ ПРИЕМЫ Выполняйте похлопывание и постукивание ладонями по коже, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей, «рубление» ими же. Используйте приемы именно в такой последовательности (в порядке возрастания интенсивности воздействия). Те, что у вас не получаются, пока исключите.
Выберите момент
Наиболее подходящий - после фитнеса, горячего душа или сауны, когда тело разогрето, а подкожная клетчатка более мягкая и податливая для массажных движений. И работать лучше не голыми руками, а жесткой щеткой, специальной антицеллюлитной варежкой, силиконовым массажером с эластичными шипами двух или более видов.
Обрабатывайте проблемные зоны, чередуя по десять горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Можно использовать не только щетку и губку, но и сам душ, направляя жесткие струи гидромассажной насадки на живот, бедра, ягодицы и спину. Разогрев проблемную зону, запаситесь терпением и наберитесь смелости и поиграйте на контрастах, включая то теплую, то прохладную.
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 1 БЕДРА.
Сначала обработайте переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю и заднюю. Массировать последнюю удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу. На внутренней поверхности бедра выполняется только поглаживание -более интенсивные приемы не рекомендуются из-за обилия лимфатических сосудов и чувствительности кожи.
■ Поглаживайте одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху.
■ Растирайте круговыми движениями ладоней наружную и переднюю поверхность бедра, двигаясь рукой от колена вверх.
■ Прижмите ладони к бедру, чтоб большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Расслабьте мышцы, захватите их поглубже вместе с кожной складкой, сдавите(только не слишком сильно, чтобы не остались синяки) и отпустите с нажимом.
■ Перекатывайте кожную складку снизу вверх и обратно, а затем выполните вибрацию.
■ Похлопывайте бедра ладонями, применяя ударные приемы (основаниями кулаков или ребрами ладоней).
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 2 ЖИВОТ.
Любите спать на нем? Разлюбите! Иначе жир будет откладываться именно здесь, особенно если наедаться на ночь. Не носите утягивающие пояса и грации - они лишь усугубляют проблему! Брюшной пресс, освобожденный от необходимости постоянно быть в тонусе, в считанные месяцы атрофируется, а жир начинает усиленно откладываться под кожей этой зоны.
■ Массируйте живот известными вам приемами (кроме ударных - из них допустимо лишь похлопывание). Обрабатывая центральную зону (вокруг пупка), двигайтесь по часовой стрелке, а в боковых зонах продвигайтесь снизу вверх.
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА №3 РУКИ.
Жир откладывается в верхней части тела главным образом на плечах и руках. Не опускайте их - обрабатывайте от кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. А чтобы массаж лучше действовал, перед его началом делайте небольшую гимнастику для плечевого пояса с гантелями (0,5 кг}.
■ Делайте подъемы рук вверх и в стороны, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними. Очень эффективны после самомассажа местные обертывания рук и плеч с глиной, морскими водорослями, травами. За один раз окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см за счет стимуляции оттока жидкости из разогретых тканей.
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА №4 ЯГОДИЦЫ.
Погладьте двумя руками сразу бока и ягодицы, совершая непрерывные движения снизу вверх, а затем двигайтесь от межъягодичной складки к боковым поверхностям бедер.
■ Разотрите ягодицы подушечками или костяшками пальцев, двигаясь кругами от боков к позвоночнику.
■ Энергично разомните ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу вместе с мышцами.
■ Выполняйте движения напряженной ладонью, а затем кулаком, как будто что-то отряхиваете с себя.
■ Погладьте себя широкими движениями от ягодиц, направляйте их от поясницы к паховой области.
ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 5 СПИНА. До отложений на ней добрать ся труднее всего! Начните с простого: принимая душ, делайте гидромассаж спины снизу вверх теплой, сильной и достаточно жесткой струей. Хорошо бы воспользоваться заспинным вибромассажером на ручке. Он совмещает контактное воздействие с тепловым, создающим в проблемной зоне эффект бани: жир вытапливается, лишняя жидкость выводится, кожа подтягивается.
■ Заведите кулаки за спину и постукивайте костяшками пальцев по бокам, слегка наклонившись вперед, Начните с крестца и продвигайтесь вверх, насколько удастся.
■ Другой прием: сядьте на пол, скрестите ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.

ТРИ ПРАВИЛА МАССАЖА
Этот массаж уменьшит объемы таза и бедер за месяц на 7-15 см! Специалисты-массажисты из Томска утверждают, что помогут нам в этом разработанные ими правила массажа.
1. СЛЕДИТЕ, чтобы во время массажа пальцы располагались перпендикулярно обрабатываемой поверхности. Правда, если выполняемый прием того требует, можно изменять угол с 90° до 10-15°.
2. МАССИРУЙТЕ проблемную зону под максимальным количеством углов, чтобы проработать не только подкожную клетчатку, но и мышцы.
3. ЧЕРЕДУЙТЕ интенсивные и ударные приемы с расслабляющими (поглаживание, растирание).

Пожалуйста, поделитесь этим материалом с другими